[...] kg (aktualnie 81 kg ponieważ od tygodnia jem bardzo mało prawdopodobnie z powodu tego, że rzuciła mnie dziewczyna ale wszystko powoli wraca do normy). Od stycznia amatorsko gram w siatkówkę dwa razy w tyg. (za dużej różnicy na wadze nie zauważyłem), od tego tygodnia będę również grał raz w tyg. w piłkę nożną. Planuję również od przyszłego lub [...]
[...] ćwiczyć, więc na początek kupiłem sobie białko UNS WPC ECONO, żeby uzupełnić 'diete'. Cały tydzień mam zaplanowany, ponieważ w pon/sr/pt chodzę na siłownię, w reszte dni gram w piłke nożną, nieprofesjonalnie - w redboxie i z chlopakami na boisku, czasami nawet po silowni chodze pokopac. Teraz chciałbym się spytać jak stosować białko, które [...]
[...] Tłuszcz-ok. 131g (nie jestem pewny) Czy jako osoba początkująca muszę od razu stosować zbilansowaną dietę czy na początku wystarczy zdrowe odżywianie? Nie podałem w diecie dokładnych obliczeń, ponieważ tutaj chcę zadać pytanie. Jak dokładnie obliczyć ile gram produktu należy spożyć? Jak mam to obliczyć? Czy ktoś mi to może dokładnie wyjaśnić?
[...] z ostrowi 2 kilo do uzupełnienia diety. Clomid 10 tabletek i 5 dni po skonczeniu cyklu bierzem po jednej tabletce dziennie przez 10 dni. Po cyklu kreatyna Vitalmaksa 300 gram +dekstroza Szamne jeszcze po cyklu 2 paczki hepatilu. Oczywiscie do tego wszystkiego mam odpowiedni trening oraz diete wysokobialkowa. Chce uzyć tego cyklu by złapać [...]
[...] (w przeciwieństwie do treningów z przed kilku lat, kiedy nie chciałem schodzić z boiska). Powodów mam mnóstwo i mógłbym o tym dużo pisać, ale to nie miejsce na to. Ostatnio gram w koszykówkę w parku z kolegą, który trenuje kosza i jak on twierdzi wychodzi mi to nieźle, a sprawia mi taką frajdę jak niegdyś treningi piłki nożnej. Sportu za nic nie [...]
[...] Obwód łydki: 40,5 Staż na siłowni: 7 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: ok 100g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 250g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 30-40 gram Opis przebytych cykli sterydowych: massdrol bez odbloku po cyklu pct Trening: 5 dni w tygodniu Cel cyklu: masa miesniiowa i siła Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z tego takie placki : ) B:25g T: ok.20g W:100.9 kcal:637 II Śniadanie(9:40): 2 podwójne kanapki z szynką [...]
[...] odnośnie dawkowania w/w suplementów. Otóż ćwiczę już jakiś czas na siłowni (3 dni w tygodniu, najczęściej pon-śr-pt), dodatkowo codziennie katuje brzuch i na ten moment gram 2 stałe terminy w piłkę no i dodatkowo jak się trafi termin to i zdarza się że 4 razy w tygodniu. Zacząłem brać witaminy i minerały od Olimpu, zma na noc, omega 3 rano [...]
[...] to ja mam bojler nie kaloryferek :D zaczelem brac L-karnityne czy moze ktos napisac czy to bezpieczne biore 1 przedtreningie a cwicze od pon- pt jak w weekendy? czasami gram w kosza lub noge trzecia sprawa ktora mie martwi co z dieta wiem ze bez tego jest bardzo trudno o ile to niemozliwe;] duzo bialka malo tuszczy a co jesi chodzi o [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 3s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Sobota: Klatka Biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Interwały... Mam 17 lat, a bieganie jest po to gdyż gram w piłkę w klubie. Moje pytania są następujące: 1. Czy 2 ćwiczenia na daną partię starczą ? 2. Czy rozpiska jest dobrze ułożona, czy niektórych ćwiczeń nie można łączyć? [...]
[...] 80-85% HR Max) Pomimo pracy siedzącej, dużo się ruszam, do pracy jeżdżę na rowerze, czasami wieczorem z nudów idę pojezdzić na rolki. Dawno skończyłem liczyć ilości gram makroskładników bo dostawałem do głowy, ale wypracowałem w sobie dobre nawyki których trzymam się od jakiegoś czasu. Musiałbym zejść trochę z BF i zważywszy na mój tryb [...]
chce miec płaski brzuch!!!? ale jak? gram 2 razy w tygodniu w piłke ,biegam 30min codziennie, 6 weidera,pompki,przysiady czy to mi pomoze?? robie tak od tygodnia i wiem ze efektów jeszcze nie bedzie ale jak szybko moge sie czegos spodziewac?chce tez miec dobra kondycje. rzuciłem 5 miesiecy temu papierosy i nie robiłem nic(student)i dostałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez minute chodzenie i znowu bieg. kończe zawsze sprintem do wyczerpania( czyli nie dlugo mi potrzeba) xd w czwartki tylko biegam bo siłownia zamknieta w piatki silka lub gram w gałe jakies 2h stosuje własną ,,diete" jem serki wiejskie twarogi poltluste no i wgl, slodkich napojow itd sie nie ruszam w pierwsze dwa tygodnie dieta nie byla az [...]
[...] odsapnięcie i oczyszczenie organizmu cykl z którego schodzić będę to 250 bloda 250 testa 150 trenu A bite co 2 dni Planuje w tym czasie tak lecieć 1 ampa tadka dziennie 4-5 gram witaminy c dziennie 3 razy dobra multiwitamina 3 razy dziennie czosnek w kapsach 3 razy żurawina 3 razy q10 3 razy beta caroten 3 razy omega 30 ml lnianego 30ml oliwy [...]
[...] ;/ chcę odzyskać dawny wygląd i dostałem zielone światło od lekarza by ćwiczyć na siłowni 1 co to dieta: generalnie chce się skupić na utracie tłuszczu + zbudowanie sylwetki gram w piłkę więc nie musi byc ona muskularna ale widoczna. śniadanie: -płatki owsiane(na mleku czyli to wyjdzie ze 1,5 szklanki mleka) -otręby -3 jakja całe -garść rodzynek [...]